Szívvel, egészséggel!

- Nálatok – mondta a kis herceg – az emberek egyetlen kertben ötezer rózsát nevelnek. Mégse találják meg, amit keresnek.
- Nem találják meg – mondtam.
- Pedig egyetlen rózsában vagy egy korty vízben megtalálhatnák…
- Minden bizonnyal – feleltem.
- Csakhogy a szem vak – tette hozzá a kis herceg. – A szívünkkel kell keresni.
(Antoine de Saint-Exupéry: A kis herceg)

Szívünk testünk fő mozgatórugója, soha meg nem áll, folytonos mozgásban van, dolgozik akkor is, mikor mi alszunk. Tudunk „szívből szeretni”, érzelmeink a „szívünkből fakadnak”, a szeretett személyeknek mindig „van helye a szívünkben”, és, ha bánat ér minket, sokszor úgy érezzük, hogy „a szívünk megszakad”.

Mindez csak pár rövidke kis példa arra, hogy mindig is milyen nagy jelentőséget tulajdonítottunk szívünknek. Mindezek ellenére sajnos az a tapasztalat, hogy nem óvjuk eléggé testünk központi szervének egészségét. Jelen témában olyan ember tanácsait kértük, akiről méltán mondhatjuk, hogy a szív avatott ismerője. Dr. Vértes András kardiológus főorvost, a MeDoc Egészségközpont orvos igazgatóját kérdeztük arról, mit tehetünk szívünk egészségének védelmében.

Miért kiemelkedően fontos szívünk védelme?

A szív- és érrendszeri betegségek világszerte népegészségügyi problémát jelentenek. Hazánkban az elmúlt évtizedekben a halálozás több mint feléért váltak felelőssé. Mindebben óriási jelentőséggel bírnak a kockázati tényezők.

Melyek ezek a tényezők?

A tartós stressz, túlsúly, dohányzás, mozgás szegény életmód, helytelen táplálkozás, a cukorbetegség, a túlzott alkoholfogyasztás és az örökletes hajlam a legnagyobb rizikótényezők a szív és érrendszeri betegségek kialakulásában. Mindezek nagy része életmódváltással kiiktatható. Szomorú tény, hogy hazánkban kb. 1,5 millió középkorú férfi és 1 millió középkorú hölgy dohányzik. A dohányzók több mint fele húsznál több cigarettát szívnak naponta. Mindemellett a népesség több mint egyharmada elhízott és nem törődik azzal, mit és hogyan eszik. Ezzel szemben a lakosságnak kevesebb, mint egynegyede végez rendszeres testmozgást.

Melyek a leggyakoribb szív- és érrendszeri betegségek Magyarországon?

Számos szív- és érrendszeri betegség kialakulása magas vérnyomással kezdődik. Néma gyilkosnak is hívják, mert sokszor évekig nem okoz panaszokat, ezért sokan nem is tudják, hogy betegek. Pedig a tartósan kezeletlen magas vérnyomás súlyos következményekkel járhat: érelmeszesedés, érszűkület, és ezek szövődményei, a stroke és szívinfarktus.

Mit tehetünk a megelőzés érdekében?

Az első és legfontosabb a helyes életmód és táplálkozás:

·        A sport normalizálja a vérnyomást, csökkenti a stresszt és az elhízást is megakadályozza. Napi minimum 30 perc nem túl megerőltető mozgás a legoptimálisabb.

·        Táplálkozzunk egészségesen: a magas energiatartalmú ételeket zöldségekkel és gyümölcsökkel helyettesítsük. Vérnyomás csökkentő hatásúak a káliumban dús gyümölcsök, zöldségek: a banán, a burgonya, a bab, a paradicsom, a borsó és a narancs.

·        Kerüljük a nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket és italokat. Szörpök helyett igyunk vizet, ásványvizet. Válasszunk teljes kiőrlésű gabonafélékből készült ételeket. Korlátozzuk a péksütemények és magas kalóriatartalmú kenyérfélék fogyasztását.

·        Zsírszegény tejet és (vagy zsírmentes) tejtermékeket válasszunk.

·        Sovány húsokat együnk, a szárnyasok bőrét pedig távolítsuk el elfogyasztásuk előtt. Heti két alkalommal fogyasszunk halételeket.

·        Csökkentsük a só bevitelt! A csökkentett só bevitel a szisztolés vérnyomás életkorral járó növekedését mérsékli. Nehéz egy ajánlott felső határt megállapítani, ez körülbelül 1,5 g/nap. Jelenleg a magyar átlaglakosság naponta több mint 5 g sót fogyaszt!

·        Mértékkel az alkohol fogyasztását illetően. Az alkoholos italok az „üres” kalóriák egyik fontos forrása, minél töményebbek, annál magasabb a kalória értékük. Mindemellett az alkohol vérnyomás emelő hatású és a szívizomzatot is károsítja.

·        Ne dohányozzunk! A dohányzás azon kívül, hogy vérnyomás emelő hatású, érelmeszesedést és érszűkületet is okozhat, mely következtében a dohányos akár a végtagját is elveszítheti.

A másik legfontosabb teendő a rendszeres ellenőrzésen való részvétel. Fontos, hogy rendszeresen ellenőriztessük vérnyomásunkat. 140/90 Hgmm felett már magasnak számít az érték, és kezelni kell. Kis kockázat esetén elég kétévente felkeresni a kardiológust vagy a háziorvost. 40 év felett, vagy ismert betegség esetén évente szükséges a szűrés!

Nem könnyű megválni berögzült rossz szokásainktól és életmódot változtatni. De talán a nyár a legjobb alkalom erre, hiszen rengeteg lehetőséget rejt magába: gyümölcsök, zöldségek tömkelege és a sportolási lehetőségek széles skálája. Szívünk sokat dolgozik értünk, megérez minden apró minket érő hatást. Tegyünk azért, hogy szívből élhessünk és vigyázzunk létünk mozgatórugójának egészségére! Hiszen szívünk egészsége, életünk biztonsága.

Takács Beáta

Dr. Vértes András

kardiológus, orvosigazgató

MeDoc Egészségközpont

Bejelentkezését a : +3619990493-as telefonszámon várjuk.

 

Sztrájk az evésben

Azt hittem egyre könnyebb lesz. Tévedtem. Túljutottunk a szoptatás kezdeti nehézségein, majd az első ételek bevezetésének tapasztalatain, és most 15 hónaposan már inkább az a lista a rövidebb amit hivatalosan még nem ehet. 

Igen ez szépen hangzik csak nem így van.

Természetesen, mint minden területen itt is megkapom, hogy - jaj első gyerek -, hidd el nem fog éhen halni ha nem eszi meg a reggelit/ebédet/vacsorát. De úgy érzem azt, hogy mit szeretnék mondani senkihez sem jut el. Tudom, hogy nem fog éhen halni ( van elég tartalék itt ott egy kis puszilgatni való hurkácska )a probléma inkább az hogy nagyon nehéz megfejteni hogy éppen mit enne meg van hogy 3-4 féle ételt is elé rakok – egymás után – hogy hátha valamelyiket megeszi és van hogy 1 után nem kap mást és kiveszem az etetőszékből mondván akkor ennyi volt az étkezés.

Mint gyermekéről „tudatosan” gondoskodó anya szeretném ha minél több vitaminban gazdag ételt enne meg és legfőképp saját akaratából és nem erőszakból. Kedves Olvasó látom az arcán a mosolyt és hallom a gondolatait: majd rájön hogy ez nem így történik. Tudom hogy ez szép álom de valami csak megvalósítható belőle ugye???? Rémálmom, hogy havonta a gyermekorvosnál ülünk különféle megfázások és egyéb nyavalyák kapcsán, viszont azt sem tartom jó megoldásnak, hogy különféle „vitamin kapszulákat” tömök a gyerekbe ennek elkerüléséért.

Tudom, hogy mindig lehet valamire fogni, hogy most miért nem eszik: meleg van, fáj a foga, hasa, nyűgös, fáradt, stb, stb. És persze itt vannak a mindenki által jobban tudott konyhai praktikák, főzési tippek: ne tegyünk bele sót, cukrot, lisztet, zsiradékot, ilyen/ olyan tejterméket, húsfélét használjak, minden étkezésre más ételt adjak. De persze a legjobb tanács a „majd kinövi” könyörgöm csak ezt ne, inkább ne mondana semmit.

Be kell vallanom van egy kis önzés is a dologban, ugyanis rájöttem, hogy ha vacsorára sikerül eltalálnom, hogy mit enne, akkor az éjszaka is sokkal nyugodtabb, kevesebbszer kel fel. Győzelem!!! ( néha!). De persze ez csak hab lenne a tortán. Jó lenne egy pici nyugodt időszak amikor rendesen eszik, nem jön a következő fog, nem produkálna olyan új dolgokat mint: harapdálás, ütögetés, de valószínű a „nyugalom” akkor következik be ha beköltözik az egyetem kollégiumába. Igen jól gondolják, szerintem akkor még jobban fogok izgulni, idegeskedni.

De tudják mit, ennél édesebb idegeskedés, izgulás nincs a világon úgy gondolom, hogy ez az egész gyereknevelés egy nagyon kemény dió de semmiért nem cserélném el minden buktatójával együtt sem.

Szóval ha valakinek van ötlete hogy hogyan lehet egy kisgyermekkel megetetni a levest, főzeléket, szívesen veszem a javaslataikat, vagy ha csak ugyanígy keseregni szeretnének írjanak nyugodtan.

Várom Önöket legközelebb is.

T.Sz.Zs.

Tesztalanyunk jelenti. 2.

Mivel eltelt egy hónap, gondoltam előrukkolok a folytatással.

Egy hónapja, hogy belevágtam egy életmód váltó programba, aminek fő eleme a speciális alakformáló masinák használata. Igen, azóta is lelkesen „rázatom” magam a gépeken. Még nem vagyok nádszál - de nem is ez a célom - azonban látható az eredménye és ezt nem én állítom, hanem a környezetem! Egyre többen veszik észre a változást. Én egyszerűen csak úgy fogalmazok, hogy szépen esek össze J A fő rondaságom a hasam látványosan apad, már 6-7 cm-rel lettem vékonyabb ezen a kerületen! Például az övemet már 2 lyukkal beljebb kell meghúznom!

Ami a programot illeti, ott is már magasabb fokozatba kapcsoltunk. A 2*10 perces etapokban már beleszőttük a spéci programokat is, amik már nem is olyan enyhén rázzák az embert. Sokszor az az érzésem, hogy fel fogok szállni, mint egy JumboJet, amikor egyre magasabb frekvenciával ráz a gép. Ilyenkor a pulzusom felszökik 130-140 körüli értékre, ami különösen hatékonnyá teszi az egészet. Bár időnként azt érzem, hogy a rezgés hatására még a szemeim is önálló életre kelnek, minden porcikám külön mozog, szinte érzem a belső szerveimet is külön-külön.

Azon túl, hogy fogyasztja az embert még fel is pezsdít, sokszor úgy értem oda – hullafáradtan – hogy ha egy ágy lett volna ott inkább ráfekszem, aztán ahogy megtörténik a 20 perces mozgatás, teljesen felfrissülök! Szinte újjá éledek utána.

Jó tudom, ez önmagában nem hozná meg a várva-várt sikert, ezt ötvözni kell az étrend újragondolásával is. Amit kizártam az étrendemből az a kenyérfélék, péksütemények, tésztafélék és a sütik. Tehát nincs liszt és nincs cukor! Sok gyümölcs – hisz szezonja van – és rengeteg víz!

Egy hónap után azt mondom, hogy érdemes kipróbálni, tényleg jó és hatásos! Én minden munkanapon megyek, kitartóan és lelkesen, hisz tudom, hogy csak így lesz eredménye! Hamarosan képeket is teszek fel!!! Kellemes nyarat mindenkinek!

J